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4月 23, 2019

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用餐順序對了吃甜食也不怕胖

過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

川金二會將舉行韓統一部盼實質進展

（中央社記者姜遠珍首爾8日專電）南韓統一部發言人白泰鉉今天在記者會上表示，期待本月27-28日在越南舉行的美國總統川普和北韓國務委員長金正恩第2次高峰會能取得具體、實質的進展。

南韓聯合新聞通訊社報導，白泰鉉說，南北韓關係、北韓美國關係和非核化進程等正在形成良性循環。不過，對於是否計劃舉辦南北韓高階會談落實高峰會協議的提問，白泰鉉回答，正視情況加以考慮，但尚無敲定的事項。

川普5日表示，將於27日和28日在越南與金正恩會晤。目前不知道川金二會在越南哪個城市舉行，川普和金正恩2018年6月12日在新加坡舉行首度高峰會。

另外，白泰鉉表示，到本月10日北韓開城工業園區已停止運作3年，根據2018年9月發表的南北韓「平壤宣言」，雙方商定若條件成熟，將優先重啟園區，為此南韓正努力中。

對於進駐開城工業園區的南韓企業訪問北韓的申請，白泰鉉說，政府同意並爭取開城南韓商人訪問北韓檢查廠房設備。（編輯：郭中翰）1080208

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